น้ำตาถูกสร้างจากต่อมที่อยู่รอบๆ เปลีอกตา นั้นจะมีแนวโน้มลดลงไปตามอายุขัยของร่างกาย หรือปัจจัยจากโรคต่างๆ หรือภาวะข้างเคียงจากยาบางชนิด ถึงแม้ว่าการผลิตน้ำตาจะเป็นปกติ แต่ปัจจัยภายนอกเช่น ลม ความชื้นในอากาศ ก็อาจจะมีผลต่อการระเหยไปของน้ำตาด้วย เหล่านี้จะทำให้ปริมาณน้ำตาไม่เพียงพอ และเกิดอาการตาแห้ง
เทคนิคเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา
- กระพริบตาถี่ๆ ในภาวะปกติคนเราจะกระพริบตานาทีละ 20-22 ครั้ง ทุกครั้งที่กระพริบตา เปลือกตาจะรีดน้ำตาให้มาฉาบผิวกระจกตา แต่ถ้าในขณะที่จ้องหรือเพ่งตาค้างไว้นานกว่าปกติ เช่น เวลาที่เราอ่านหนังสือ ดูทีวีหรือจ้องคอมพิวเตอร์ จะทำให้เรากระพริบตาเพียง 8-10 ครั้ง น้ำตาก็จะระเหยออกไปมาก ทำให้ตาแห้งเพิ่มขึ้น จึงควรพักสายตาระยะสั้นๆ โดยการหลับตา หรือกระพริบตาอย่างช้าๆ หรือลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถประมาณ 2-3 นาที ในทุกครึ่งชั่วโมง
- ประคบดวงตาด้วยน้ำเย็น แช่ผ้าขนหนูผืนเล็ก 2 ผืนในน้ำเย็น หยิบขึ้นมา 1 ผืน บิดพอหมาดและพับทบเป็นผืนยาว วางปิดดวงตาไว้ทั้งสองข้างนานประมาณ 20 นาที หรือจนกว่าผ้าจะหายเย็น แล้วจึงใช้ผ้าอีกผืนหนึ่งประคบสลับกันไปมา จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตาของคุณได้เช่นกัน
วิธีการบำรุงรักษาดวงตาเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการตาแห้ง
- ทานอาหารที่มีโปตัสเซียมสูง เช่นกล้วย เพราะโปตัสเซียมจะทำงานร่วมกับโซเีดียมในการรักษาสมดุลน้ำในร่างกาย และจะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นอยู่เสมอ
- ทานอาหารประเภทถั่วต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัต ซึ่งสารนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในน้ำตา ถั่วเปลือกแข็ง เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ถั่วพิตาชิโอ ถั่วปากอ้า ถั่วประเภทนี้อุดมไป ด้วยโอเมก้า 3 ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในน้ำตา ยิ่งกินมากน้ำตาก็มากตามไปด้วย หรือจะเปลี่ยนไปทานปลาทะเลที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูงอย่าง ปลาทูน่า หรือ ปลาแซลมอนก็ได้
- ปรับพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อม หลีกเลี่ยงการทำงานในบริเวณที่มีแสงแดดจ้าหรือลมแรง รวมถึงการใส่แว่นกันแดดเมื่อต้องออกแดด
- หลีกเลี่ยงสถานที่มีอากาศแห้งและเย็นจัด เช่นห้องปรับอากาศ หลีกเลี่ยงฝุ่นละอองและควัน เข่นบุหรี่
- พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ
- น้ำมันปอหรือน้ำมันเมล็ดลินิน อาจจะใหม่อยู่บ้างสำหรับวงการอาหารเพื่อสุขภาพ แต่รับรองว่าน้อง ใหม่เจ้านี้มาแรง เพราะมีกรดวิตามินที่สำคัญที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ดีขึ้น
การรักษาภาวะตาแห้ง
ภาวะตาแห้งเป็นภาวะที่มักจะเป็นเรื้อรัง ทางหนึ่งที่ง่ายในการจัดการภาวะตาแห้ง ที่อาการไม่รุนแรง คือ การหยอดน้ำตาเทียม ซึ่งสามารถหาซื้อได้ทั่วไปตามร้านขายยา นอกจากนั้น คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การใช้งานคอมพิวเตอร์ การป้องกันลม การเลี่ยงการใช้คอนแทคเลนส์ และการป้องกันการอักเสบของเปลือกตา
น้ำตาเทียม รักษาอาการตาแห้ง
สำหรับคนที่มีอาการเพียงเล็กน้อย สามารถซื้อน้ำตาเทียมตามร้านขายยามาใช้ได้ เพื่อช่วยเสริมน้ำตาที่ร่างกายสร้างไม่เพียงพอ โดยพยายามเลือกชนิดที่มีสารปรุงแต่งให้น้อยที่สุด แต่ในบางรายการใช้น้ำตาเทียมเพียงอย่างเดียวก็ยังไม่สามารถทำให้อาการดีขึ้นได้ อาจจต้องใช้วิธีอื่นร่วมด้วย
การดูแลตนเอง ของผู้มี อาการตาแห้ง
- พยายามที่จะกระพริบตาให้เป็นบ่อยขึ้น ในขณะที่อ่านหนังสือ หรือจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ
- พยายามเพิ่มความชื้นในห้องนอน หรือห้องทำงาน
- สวมแว่นกันแดดเวลาออกภายนอก เลือกชนิดที่ค่อนข้างกว้าง เพื่อลดการสัมผัสกับลมและแดด
- ทานอาหารเสริมประเภทที่มี Omega-3
- ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
ที่มา อาหารป้องกันตาแห้ง : www.beautyfullallday.com